Springseile

Springseile & Speed Ropes: schneller, präziser, ausdauernder

Springseile und Speed Ropes für Double Unders, Cardio und Koordination: bei PRFRM findest du Seile von RPM Fitness, STRYVE, HYGEAR und Sveltus, vom Einstiegsseil bis zum Wettkampf-Speed-Rope.

Seilspringen gehört zu den effektivsten Trainingsformen für Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit. Ein gutes Springseil macht den Unterschied: Es läuft leichter, bleibt in der Spur und erlaubt höhere Geschwindigkeit, gerade bei Double Unders und im Cross-Training.

RPM Session4STRYVE Speed Rope All BlackHYGEAR HyropeSveltus Springseil Speed Rope

Springseile im Überblick

RPM Fitness – Speed Ropes für Double Unders

RPM Fitness ist für hochwertige Springseile bekannt. Die Session-Serie, zum Beispiel das RPM Session4, bietet leichte Aluminiumgriffe, ein flexibles Stahlseil und einen kugelgelagerten Drehmechanismus für hohe Rotationsgeschwindigkeit. Für Wettkampf-Ansprüche gibt es das RPM Comp4. Dazu kommen Ersatzteile und Seile, damit du dein Seil lange nutzen kannst.

STRYVE Speed Rope

Das STRYVE Speed Rope im All-Black-Design ist ein schlankes Speed Rope für Cardio und Intervalle.

HYGEAR Hyrope

Das Hyrope setzt auf ein anderes Konzept als klassische Speed Ropes und eignet sich für Cardio und Kraftausdauer.

Sveltus Springseil Speed Rope

Ein Speed Rope für Einstieg und Training zuhause.

Worauf du beim Kauf achten solltest

Die richtige Seillänge

Stell dich mit einem Fuß auf die Mitte des Seils. Die Griffe sollten bei gespanntem Seil ungefähr bis zur Brust oder zu den Achseln reichen. Kürzere Seile sind schneller, längere verzeihen mehr. Passe die Länge an dein Level an.

Workouts mit dem Springseil

1. Fettverbrennungs-Workout (15 Minuten)

• 30 Sekunden Grundsprünge
• 30 Sekunden Pause
• 30 Sekunden High Knees
• 30 Sekunden Pause
• 5 Runden

2. Kraftausdauer-Workout (10 Minuten)

• 40 Sekunden Double Unders
• 20 Sekunden Pause
• 40 Sekunden Boxersprünge
• 20 Sekunden Pause
• 5 Runden

3. Koordinations-Training (5 Minuten)

• 20 Sekunden Seit-Sprünge
• 20 Sekunden Crossover-Sprünge
• 20 Sekunden Einbeinsprünge
• 3 Runden

Beginne langsam und steigere Tempo und Dauer schrittweise. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorab mit deinem Arzt oder Trainer.

Seilspringen für Einsteiger

• Beginne mit 2 bis 3 Minuten Grundsprüngen und steigere Dauer und Tempo schrittweise
• Springe niedrig, mit leicht gebeugten Knien und lockeren Handgelenken
• Dreh das Seil aus den Handgelenken, nicht aus den Armen
• Baue Seilspringen als Aufwärmen oder in Intervallen in dein Training ein

Springseile im Trainingsplan

Springseile ergänzen Kraft- und Ausdauertraining ideal. Mehr dazu in den Kategorien Ausdauertraining und Functional Training, passend dazu Kettlebells für Kraft und Conditioning.

FAQ: Häufige Fragen zu Springseilen

Was ist der Unterschied zwischen Speed Rope und normalem Springseil?
Speed Ropes haben ein dünnes, leichtes Seil und gelagerte Griffe für hohe Rotationsgeschwindigkeit, ideal für Double Unders und Cardio. Dickere Seile sind langsamer und eignen sich besser zum Lernen der Technik.

Welche Seillänge ist richtig?
Stell dich auf die Seilmitte: Die Griffe sollten bis etwa zur Brust reichen. Für Einsteiger darf das Seil etwas länger sein.

Wie lerne ich Double Unders?
Starte mit sicheren Grundsprüngen und baue Tempo und Höhe schrittweise auf. Ein Speed Rope mit gelagerten Griffen erleichtert den Einstieg. Übe in kurzen Intervallen.

Wie oft sollte ich Seilspringen?
Für den Einstieg reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche mit 5 bis 15 Minuten. Steigere Dauer und Intensität schrittweise.

Auf welchem Untergrund springe ich am besten?
Auf einer Matte, einem Holz- oder Gummiboden. Raue Böden wie Beton belasten Gelenke und nutzen das Seil schneller ab.

Eignet sich Seilspringen zum Abnehmen?
Seilspringen verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit und ist ein effizienter Teil eines Trainingsplans. Entscheidend sind Regelmäßigkeit und eine passende Ernährung.