Ein Skiergometer simuliert die Doppelstockbewegung des Skilanglaufs und trainiert Kraft, Ausdauer und Koordination in einer fließenden Bewegung. Bei PRFRM findest du den Concept2 SkiErg mit PM5 Monitor, das Referenzgerät für Skiergometer-Training in Home Gyms, Boxen, Studios und Vereinen.
Beim Ziehen an den Griffen arbeiten Schultern, Arme, Rücken, Rumpf, Gesäß und Beine zusammen. Der Widerstand entsteht durch Luft und passt sich deiner Leistung an: Je kräftiger und schneller du ziehst, desto höher wird die Belastung. Dadurch ist das Gerät für Einsteiger, ambitionierte Sportler und Profis gleichermaßen geeignet.
Das Wichtigste auf einen Blick
| Merkmal | Details |
|---|---|
| Modell | Concept2 SkiErg mit PM5 Monitor |
| Widerstand | Leistungsabhängiger Luftwiderstand, die Belastung steigt mit deinem Zug |
| Monitor | PM5 Performance Monitor mit Trainingsprogrammen |
| Gemessene Werte | Zeit, Distanz, Leistung, Tempo, Kalorienverbrauch, Schlagfrequenz |
| Aufstellung | Wandmontage oder frei stehend mit separat erhältlichem Floorstand |
| Lieferumfang | SkiErg, PM5 Performance Monitor, Smartphone-Halterung, Montagezubehör |
Der Floorstand gehört nicht zum Lieferumfang und ist separat erhältlich. Wenn du das Gerät nicht an der Wand montieren möchtest oder kannst, plane ihn direkt mit ein.
Die Bewegung beginnt mit gestreckten Armen über dem Kopf. Du ziehst die Griffe kraftvoll nach unten, beugst dabei Hüfte und Knie und richtest dich anschließend wieder auf. Dadurch wird die gesamte Rumpf- und Rückenkette eingebunden, nicht nur die Arme.
| Bereich | Beteiligte Muskeln | Aufgabe in der Bewegung |
|---|---|---|
| Schultern und Arme | Schulter, Trizeps, Bizeps | Ziehen der Griffe nach unten |
| Rücken | Latissimus und oberer Rücken | Kraftvoller Zug aus der Streckung |
| Rumpf | Bauch und unterer Rücken | Stabilisieren und Übertragen der Kraft |
| Beine und Gesäß | Oberschenkel und Gesäß | Hüft- und Kniebeugung, Aufrichten |
Ursprünglich wurde der SkiErg für das Training von Skilangläufern entwickelt. Inzwischen nutzen ihn viele Sportarten: Ausdauersportler, Wintersportler, Läufer, Radfahrer, Fitnesssportler und Athleten mit leistungsorientiertem Training. Auch im Functional Fitness und Cross-Training gehört er zu den festen Geräten.
Wenn du Laufen oder Radfahren ergänzen willst, ohne die Beine zusätzlich zu belasten, ist er eine sinnvolle Option. Als Einsteiger startest du mit lockeren Einheiten und steuerst die Intensität über deinen Zug. Mehr Cardio-Geräte findest du in der Kategorie Ausdauertraining.
Die Technik ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Zieh gleichmäßig, bleib locker in den Schultern und nutze Hüfte und Beine. Starte mit kurzen Einheiten und steigere Dauer und Intensität schrittweise.
| Woche | Einheiten | Inhalt |
|---|---|---|
| 1 | 2 bis 3 pro Woche | 10 Minuten locker, Fokus auf Technik und gleichmäßigen Rhythmus |
| 2 | 3 pro Woche | 15 Minuten locker, dazu 5-mal 20 Sekunden zügiger |
| 3 | 3 pro Woche | 4-mal 2 Minuten zügig mit je 2 Minuten lockerer Pause |
| 4 | 3 pro Woche | 20 Minuten locker oder 6-mal 30 Sekunden Intervall |
Der Plan ist ein Beispiel. Passe Dauer und Tempo an dein Level an und plane Pausentage ein.
| Workout | Ablauf | Ziel |
|---|---|---|
| Sprint-Intervalle | 10-mal 20 Sekunden Vollgas, 40 Sekunden locker | Schnelligkeit und Leistungsspitze |
| 4 x 4 Minuten | 4 Minuten zügig, 3 Minuten locker, 4 Runden | Ausdauer und Leistung |
| 1.000 m auf Zeit | Eine Distanz so schnell wie möglich, Zeit notieren | Benchmark und Fortschrittskontrolle |
| Zirkel | Je 1 Minute SkiErg im Wechsel mit Kniebeugen, Liegestützen und Rudern | Conditioning und Kraftausdauer |
| Lange Einheit | 30 bis 45 Minuten gleichmäßig | Grundlagenausdauer |
| Gerät | Schwerpunkt | Besonderheit |
|---|---|---|
| SkiErg | Oberkörper, Rumpf und Beine im Stehen | Ziehbewegung von oben, gelenkschonend für Knie und Hüfte |
| Ruderergometer | Beine, Rücken und Arme im Sitzen | Ziehen aus der Horizontalen |
| Bikes | Beine und je nach Modell die Arme | Sitzende Position, hoher Kalorienverbrauch |
| Laufbänder | Beine und Herz-Kreislauf-System | Natürliche Laufbewegung |
Keines der Geräte ersetzt die anderen. Gerade in der Kombination sorgen sie für mehr Abwechslung und entlasten einzelne Muskelgruppen.
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Aufstellung | Wandmontage spart Platz, mit Floorstand steht das Gerät frei im Raum |
| Wand und Raum | Bei Wandmontage brauchst du eine tragfähige Wand und genug Platz zum Ziehen |
| Monitor | Der PM5 liefert die wichtigsten Trainingsdaten und Programme |
| Training | Plane Intervalle und Ausdauer ein, um das Gerät vielseitig zu nutzen |
| Nutzer | Mehrere Personen mit unterschiedlichem Level können dasselbe Gerät nutzen |
Der SkiErg passt in jeden Trainingsplan. Als Ergänzung empfehlen wir Functional Training für Kraft und Conditioning und Mobility & Regeneration für Erholung und Beweglichkeit. Weitere Geräte der Marke findest du in der Kategorie Concept2.
Was ist ein Skiergometer?
Ein Skiergometer ist ein Trainingsgerät, das die Doppelstockbewegung des Skilanglaufs nachbildet. Du ziehst an Griffen gegen einen Widerstand und trainierst dabei Arme, Rücken, Rumpf und Beine.
Wie funktioniert der Widerstand beim Concept2 SkiErg?
Über einen leistungsabhängigen Luftwiderstand. Je kräftiger und schneller du ziehst, desto höher wird der Widerstand.
Welche Muskeln trainiert der SkiErg?
Schultern, Arme, Rücken, Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie Beine und Gesäß.
Ist der SkiErg für Anfänger geeignet?
Ja. Weil du die Intensität über deinen Zug steuerst, passt das Gerät zu jedem Level. Starte locker und steigere Dauer und Intensität schrittweise.
Was misst der PM5 Monitor?
Zeit, Distanz, Leistung, Tempo, Kalorienverbrauch und Schlagfrequenz. Dazu kommen verschiedene Trainingsprogramme.
Brauche ich den Floorstand?
Der Floorstand ist optional und separat erhältlich. Ohne ihn montierst du den SkiErg an der Wand, mit ihm kann er frei im Raum stehen.
Was gehört zum Lieferumfang?
Der SkiErg, der PM5 Performance Monitor, eine Smartphone-Halterung und Montagezubehör.
Wie lange sollte ich auf dem Skiergometer trainieren?
Für Intervalle reichen 10 bis 20 Minuten, für Grundlagenausdauer 30 bis 45 Minuten. Die Dauer richtet sich nach deinem Ziel und Trainingsstand.
Für wen eignet sich der SkiErg außer Skilangläufern?
Für Ausdauersportler, Läufer, Radfahrer, Fitnesssportler und Athleten im Functional Fitness, als Ergänzung zu ihrem bestehenden Training.
