Ruderergometer simulieren den Ruderschlag und bieten ein effizientes Ganzkörpertraining für Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung. Bei PRFRM findest du den Concept2 RowErg Standard, den Concept2 RowErg Tall, den AssaultRower Pro, den AssaultRower Elite und den Force USA R3 AirRower für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis, für Zuhause, Box und Studio.
Im Vergleich zu klassischen Cardiogeräten beansprucht Rudern nahezu alle großen Muskelgruppen gleichzeitig und fördert zugleich Herz-Kreislauf-Fitness und Körperkoordination. Beine, Rücken, Rumpf und Arme arbeiten in einer fließenden Bewegung zusammen, die Gelenke werden dabei geschont.
Concept2 RowErg Standard mit PM5 Monitor
Concept2 RowErg Tall mit PM5
AssaultRower Pro
Force USA R3 AirRower
AssaultRower EliteDas Wichtigste auf einen Blick
| Modell | Besonderheiten | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| Concept2 RowErg Standard | Der Klassiker mit PM5 Monitor, in zwei Teile zerlegbar, wartungsarm | Heim-Setup und Studio, Ausdauer, Leistungstests |
| Concept2 RowErg Tall | RowErg mit hohen Beinen und PM5 Monitor, gleicher Aufbau wie die Standard-Variante | Nutzer, die ein höheres Gestell bevorzugen |
| AssaultRower Pro | Kompakter Allround-Rower, motorlos, Stahlrahmen, dual-stage Ketten- und Riemenantrieb, Trainingscomputer | Heim-Gym, funktionelles Training, Cardio und Intervalle |
| AssaultRower Elite | Premium-Variante mit noch robusterer Bauweise und erweiterten Komfort-Features | Intensive Studio- und Profi-Workouts |
| Force USA R3 AirRower | Air Rower für ein Ganzkörpertraining mit geringer Belastung und hoher Intensität | Einstieg bis Fortgeschrittene, Training zu Hause |
Die technischen Details zu Maßen, Gewicht und Ausstattung findest du auf der jeweiligen Produktseite.
Der Ruderschlag besteht aus Beinstoß, Rumpfbewegung und Armzug. Dadurch arbeiten Beine, Rücken, Core und Arme in einer abgestimmten Abfolge. Der größte Teil der Kraft kommt aus den Beinen, nicht aus den Armen.
| Bereich | Beteiligte Muskeln | Aufgabe im Ruderschlag |
|---|---|---|
| Beine | Oberschenkel und Gesäß | Kraftvoller Beinstoß |
| Rücken | Unterer und oberer Rücken | Rumpf aufrichten, Zug übertragen |
| Rumpf | Bauch- und Rumpfmuskulatur | Stabilisieren und Kraft übertragen |
| Arme und Schultern | Bizeps, Schulter, Rückenstrecker | Armzug am Ende des Schlags |
Für Einsteiger zeichnen sich Ruderergometer durch einen leicht verständlichen Widerstand und einfache Bedienung aus. Viele Modelle haben intuitive Displays und voreingestellte Programme, die den Einstieg erleichtern. Fortgeschrittene profitieren von präziseren Leistungsdaten, robusten Rahmen und dynamischen Intervalltrainings. Profis nutzen die Geräte für Wettkampfvorbereitung sowie Ausdauer- und Leistungstests.
Concept2 gilt als einer der führenden Hersteller von Ruderergometern und ist besonders im Leistungssport und Cross-Training beliebt. Assault Fitness ist ein amerikanischer Hersteller, der auf leistungsorientierte Ausdauergeräte spezialisiert ist. Mehr zu den Marken findest du in den Kategorien Concept2 und Assault Fitness.
Der Concept2 RowErg Standard ist das Original unter den Ruderergometern. Er wurde von Ruderern für Ruderer entwickelt und hat sich international als Standard für Indoor-Training, Leistungstests und Wettkampf etabliert. Im Lieferumfang ist der PM5 Performance Monitor enthalten, der Industriestandard für Trainingsdaten. Er zeigt Watt, Pace, Distanz, Schlagrate und mehr an und lässt sich über Bluetooth oder ANT+ mit Apps und Herzfrequenz-Sensoren verbinden.
Der RowErg ist wartungsarm, auf jahrelangen Einsatz ausgelegt und lässt sich bei Bedarf in zwei Teile zerlegen. Der Concept2 RowErg Tall bietet dieselbe Basis mit hohen Beinen.
Der AssaultRower Pro und der AssaultRower Elite sind motorlos und werden allein von deiner Zugkraft angetrieben. Das Rudergefühl ist natürlich, der Widerstand progressiv und an deine Leistung angepasst. Stahlrahmen, dual-stage Ketten- und Riemenantrieb und hochwertige Fußplatten machen die Geräte langlebig und wartungsarm. Die Trainingscomputer bieten Herzfrequenz-Programme und HIIT-Workouts und verbinden sich über Bluetooth und ANT+.
Der Pro ist der kompakte Allround-Rower für Heim-Fitnessstudios und funktionelles Training. Der Elite ist die Premium-Variante, die zusammen mit Trainern und Profisportlern entwickelt wurde und sich auch für intensive Studio- und Profi-Workouts eignet.
Starte mit Technik statt Tempo. Die ersten Einheiten dienen dazu, den Bewegungsablauf zu lernen. Steigere Dauer und Intensität schrittweise.
| Woche | Einheiten | Inhalt |
|---|---|---|
| 1 | 3 pro Woche | 10 bis 15 Minuten locker, Fokus auf Technik |
| 2 | 3 pro Woche | 15 bis 20 Minuten locker, dazu 5-mal 1 Minute zügiger |
| 3 | 3 pro Woche | 20 Minuten, 4-mal 2 Minuten zügig mit 2 Minuten Pause |
| 4 | 3 pro Woche | 25 bis 30 Minuten gleichmäßig oder 6-mal 1 Minute Intervall |
Der Plan ist ein Beispiel. Passe Dauer und Tempo an dein Level an und plane Pausentage ein.
| Workout | Ablauf | Ziel |
|---|---|---|
| 2.000 m auf Zeit | Eine Distanz so schnell wie möglich, Zeit notieren | Benchmark und Fortschrittskontrolle |
| 4 x 4 Minuten | 4 Minuten zügig, 3 Minuten locker, 4 Runden | Ausdauer und Leistung |
| Sprint-Intervalle | 10-mal 20 Sekunden Sprint, 40 Sekunden locker | Schnelligkeit und Leistungsspitze |
| 500-m-Intervalle | 5-mal 500 m mit 2 Minuten Pause | Tempoausdauer |
| Lange Einheit | 30 bis 60 Minuten gleichmäßig | Grundlagenausdauer |
Ruderergometer arbeiten mit Luft-, Magnet- oder Wasser-Widerstand. Jedes System hat ein eigenes Trainingsgefühl, eine andere Lautstärke und einen eigenen Widerstandsverlauf.
| System | Trainingsgefühl | Besonderheit |
|---|---|---|
| Luftwiderstand | Direkt: Je kräftiger der Zug, desto höher der Widerstand | Beliebt in Box, Studio und Leistungssport |
| Magnetwiderstand | Gleichmäßig und meist leiser | Oft einstellbar, geeignet für Wohnräume |
| Wasserwiderstand | Weich, naturnah | Typisches Plätschern beim Rudern |
| Gerät | Schwerpunkt | Besonderheit |
|---|---|---|
| Ruderergometer | Beine, Rücken, Rumpf und Arme im Sitzen | Ganzkörper, gelenkschonend |
| Skiergometer | Oberkörper, Rumpf und Beine im Stehen | Ziehbewegung von oben |
| Bikes | Beine und je nach Modell die Arme | Sitzende Position, hoher Kalorienverbrauch |
| Laufbänder | Beine und Herz-Kreislauf-System | Natürliche Laufbewegung |
Keines der Geräte ersetzt die anderen. Alle Cardio-Geräte findest du in der Kategorie Ausdauertraining.
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Platz | Ein Ruderergometer ist lang, plane Stellfläche und Rudern ohne Hindernisse ein |
| Verstauen | Zerlegbare oder hochkant stellbare Modelle sparen Platz |
| Widerstand | Luft, Magnet oder Wasser: Entscheide nach Trainingsgefühl und Lautstärke |
| Monitor | Wichtig sind Watt, Pace, Distanz, Bluetooth und ANT+ für Apps und Herzfrequenz |
| Nutzer | Mehrere Personen und intensive Nutzung verlangen einen robusten Rahmen |
| Einsatz | Zuhause, Box oder Studio: Das bestimmt Bauweise und Ausstattung |
Ein Rower passt in jeden Trainingsplan. Als Ergänzung empfehlen wir Functional Training für Kraft und Conditioning. Weitere Geräte aus dem Sortiment: Force USA.
Was ist ein Ruderergometer?
Ein Ruderergometer ist ein Fitnessgerät, das den Ruderschlag simuliert und ein effektives Ganzkörper-Cardio- und Krafttraining ermöglicht.
Welche Muskeln werden beim Rudern trainiert?
Beine, Rücken, Arme und Core-Muskulatur: ein echtes Ganzkörper-Workout.
Wie unterscheiden sich Widerstandssysteme?
Ruderergometer arbeiten mit Luft-, Magnet- oder Wasser-Widerstand, jeweils mit unterschiedlichem Trainingsgefühl, Lautstärke und Widerstandsverlauf.
Brauche ich für ein Ruderergometer viel Platz?
Ja, wegen der Länge brauchst du ausreichend Raum zum Rudern. Viele Modelle lassen sich platzsparend verstauen, der Concept2 RowErg kann in zwei Teile zerlegt werden.
Ist Rudern für Anfänger geeignet?
Ja. Der Widerstand passt sich deiner Zugkraft an, deshalb eignet sich ein Ruderergometer für jedes Level. Starte mit Technik und steigere Dauer und Intensität schrittweise.
Was misst der PM5 Monitor?
Unter anderem Watt, Pace, Distanz und Schlagrate. Er lässt sich über Bluetooth oder ANT+ mit Apps und Herzfrequenz-Sensoren verbinden.
Brauchen AssaultRower Strom?
Nein. Der AssaultRower Pro und der Elite sind motorlos und werden allein über deine Zugkraft angetrieben.
Was ist der Unterschied zwischen Concept2 RowErg Standard und Tall?
Beide basieren auf dem RowErg mit PM5 Monitor. Der Tall hat hohe Beine, der Standard das Standardbein.
Ist Rudern gelenkschonend?
Ja, der Bewegungsablauf ist fließend und ohne Aufprall. Bei Beschwerden sprich vorab mit deinem Arzt oder Therapeuten.