Fitnessbikes und AirBikes für Cardio, HIIT und Ganzkörpertraining: bei PRFRM findest du den AssaultBike Classic, den AssaultBike Elite, das AssaultBike Pro X Belt Drive und das Concept2 BikeErg für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis.
Fitnessbikes bieten ein effektives Ausdauertraining für Beine und Herz-Kreislauf-System und sind ideal für gelenkschonendes Training. Das AirBike ist dabei eine perfekte Kombination aus Crosstrainer und Ergometer: Durch die beweglichen Armgriffe trainierst du ganzkörperlich, durch das gleichzeitige Ziehen, Schieben und Treten erreichst du ein hochintensives Training. Du kannst Arme und Beine aber auch getrennt voneinander einsetzen.
Das Wichtigste auf einen Blick
| Modell | Besonderheiten | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| AssaultBike Classic | Abnehmbare Konsole mit hochauflösendem LCD-Bildschirm, individuell einstellbar | Einstieg und Studio-Training, Ausdauer- und HIIT-Training |
| AssaultBike Elite | Verstärkter Vollstahlrahmen, doppelter Kettenantrieb, LCD-Display mit Bluetooth und Programmen, hohe Griffe für eine aufrechte Haltung | Stabil gebaute Personen bis ca. 2 m und 160 kg, höchste Ansprüche |
| AssaultBike Pro X Belt Drive | Geräuscharmer Doppelriemenantrieb, wartungsarm, LCD mit Bluetooth, vorinstallierte Programme, gepolsterter Sitz | Leises Training, Studio und Homegym, präzise Trainingskontrolle |
| Concept2 BikeErg | Bike mit PM5 Monitor von Concept2, präzise Leistungsmessung | Ausdauertraining, Intervalle und Leistungsdiagnostik |
Alle technischen Details zu Maßen, Gewicht und Ausstattung findest du auf der jeweiligen Produktseite.
Beim Training mit dem AirBike wird der ganze Körper beansprucht. Im Fokus stehen der vordere Oberschenkel, Bizeps, Trizeps und der Schulterbereich. Wegen dieser Vielzahl an Muskeln ist das Bike auch für ein ganzheitliches Warm-up geeignet und der Kalorienverbrauch hoch. Ähnlich effektiv ist nur das Ruderergometer, das Bike hat aber den Vorteil der weniger anspruchsvollen Technik.
| Bereich | Beteiligte Muskeln | Bewegung |
|---|---|---|
| Beine | Vorderer Oberschenkel, Gesäß, Waden | Treten |
| Arme | Bizeps, Trizeps | Ziehen und Schieben der Griffe |
| Schultern und Rücken | Schulter, oberer Rücken | Ziehen und Schieben der Griffe |
| Rumpf | Bauch und unterer Rücken | Stabilisieren der Haltung |
Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi: Das Bike ist für jeden gut geeignet. Im Cardiotraining wird es häufig am Schluss oder als Teil eines Zirkeltrainings eingebaut. Es ist sowohl für Ausdauer- als auch für Kraftausdauertraining einsetzbar. Die geführten, fließenden Bewegungen sind sehr gelenkschonend und finden deshalb auch im Reha-Bereich Anklang. Wenn du auf deine Gelenke achten musst, ist das Bike ein guter Trainingspartner. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorab mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Wenn du noch nie auf einem AirBike trainiert hast, geh es langsam an. Die Intensität hat es in sich: Zu Beginn hältst du je nach Intensität nur ein paar Sekunden oder Minuten durch. Übertreibe nicht, sondern steigere Dauer und Intensität schrittweise.
| Woche | Einheiten | Inhalt |
|---|---|---|
| 1 | 3 pro Woche | 15 bis 20 Minuten locker, Tempo so, dass du dich unterhalten kannst |
| 2 | 3 pro Woche | 20 bis 25 Minuten locker, dazu 5-mal 20 Sekunden schneller |
| 3 | 3 pro Woche | 25 Minuten, 6-mal 30 Sekunden zügig mit 90 Sekunden Pause |
| 4 | 3 pro Woche | 30 Minuten locker oder 8-mal 20 Sekunden Intervall |
Der Plan ist ein Beispiel. Passe Dauer und Tempo an dein Level an und plane Pausentage ein.
| Workout | Ablauf | Ziel |
|---|---|---|
| Tabata | 20 Sekunden Vollgas, 10 Sekunden Pause, 8 Runden | Maximale Intensität in 4 Minuten |
| Sprint-Intervalle | 10-mal 20 Sekunden Sprint, 40 Sekunden locker | Schnelligkeit und Leistungsgrenze |
| 4 x 4 Minuten | 4 Minuten zügig, 3 Minuten locker, 4 Runden | Ausdauer und Leistung |
| Pyramide | 30, 45, 60, 45, 30 Sekunden hart, gleich lange Pause | Kraftausdauer |
| Lockere Grundlage | 30 bis 45 Minuten gleichmäßig nach Herzfrequenz | Grundlagenausdauer |
Wärme dich vor intensiven Einheiten 5 bis 10 Minuten auf. Das Bike erlaubt gleichmäßiges Training nach Herzfrequenz ebenso wie HIT-Training.
| AirBike | Ruderergometer | Laufband (AirRunner) | |
|---|---|---|---|
| Beansprucht | Beine und Arme | Beine, Rücken, Arme | Beine und Rumpf |
| Technik | Einfach | Anspruchsvoller | Mittel, Laufstil |
| Gelenkbelastung | Gering | Gering | Mittel |
| Ideal für | HIIT, Cardio, Warm-up, Finisher | Ganzkörper-Ausdauer | Lauftraining, Sprints |
Die Geräte ergänzen sich: Laufbänder für Lauftraining, Ruderergometer von Concept2 für Rudertechnik, das Bike für die einfache, intensive Ganzkörperbelastung. Mehr dazu in der Kategorie Ausdauertraining.
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Antrieb | Kette, Riemen oder Doppelantrieb beeinflussen Lautstärke und Wartung |
| Körpergröße und Gewicht | Nicht jedes Bike passt jedem gleich gut: Die Angaben stehen auf der Produktseite |
| Konsole | LCD-Display mit Programmen und Bluetooth erleichtert die Trainingssteuerung |
| Lautstärke | Riemenantrieb arbeitet leiser, wichtig für Wohnung und Mehrfamilienhaus |
| Stabilität | Ein Stahlrahmen und Industrielager sind wichtig bei intensivem Training |
| Einsatzort | Prüfe Stellfläche und Boden, ein Bike steht fest und braucht Platz |
Ein Bike passt zu jedem Trainingsplan. Als Ergänzung empfehlen wir Functional Training für Kraft und Conditioning und Mobility & Regeneration für Erholung und Beweglichkeit. Alles von Assault Fitness findest du in der Marken-Kategorie Assault Fitness.
Was ist ein AirBike?
Ein AirBike ist ein Fitnessbike mit beweglichen Armgriffen. Der Widerstand entsteht durch deine Trittgeschwindigkeit: Je härter du trittst, desto höher der Widerstand.
Ist ein AirBike für Anfänger geeignet?
Ja. Der Widerstand ergibt sich aus deiner Intensität, deshalb passt das Bike zu jedem Level. Starte langsam und steigere Dauer und Intensität schrittweise.
Was trainiere ich auf dem AirBike?
Den ganzen Körper: vorderer Oberschenkel, Bizeps, Trizeps und Schulterbereich stehen im Fokus. Du kannst Arme und Beine auch getrennt trainieren.
Braucht ein AirBike Strom?
Nein. Der Widerstand entsteht durch Luft und deine Bewegung, deshalb kannst du das Bike überall einsetzen. Die Konsole läuft mit Batterien.
Was unterscheidet Classic, Elite und Pro X?
Das Classic ist das Einsteiger- und Studio-Modell, das Elite hat einen verstärkten Vollstahlrahmen und doppelten Kettenantrieb, das Pro X einen geräuscharmen Doppelriemenantrieb. Die Details findest du auf den Produktseiten.
Bis zu welcher Körpergröße und welchem Gewicht ist das Elite geeignet?
Laut Herstellerangabe kommen Personen bis ca. 2 m und 160 kg sehr gut mit dem Elite zurecht.
Wie lange sollte ich auf dem AirBike trainieren?
Für Intervalle reichen 10 bis 20 Minuten, locker 30 bis 45 Minuten. Die Dauer richtet sich nach deinem Ziel und Trainingsstand.
Ist das AirBike gelenkschonend?
Ja, die geführten, fließenden Bewegungen sind gelenkschonend und finden auch im Reha-Bereich Anklang. Bei Beschwerden sprich vorab mit deinem Arzt.
Kann ich mit dem AirBike abnehmen?
Das AirBike verbraucht durch die Ganzkörperbelastung viel Energie. Für Gewichtsverlust zählen Regelmäßigkeit und eine passende Ernährung.
