Warenkorb
- -20%
Ausverkauft
Hantelbänke
- -20%
Auf Lager
- -35%
Auf Lager
Hantelbänke: Stabile Basis für Bankdrücken, Schulterdrücken und Co.
Hantelbänke sind vielseitige Trainingsgeräte für Krafttraining mit freien Gewichten. Bei PRFRM findest du von METCON die METCON Adjustable Bench 2.0, die METCON Flat Bench 2.0 und das METCON Powerlifting Competition Rack für Home Gym, Studio und Wettkampf.
Mit einer Hantelbank trainierst du Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Rudern mit Kurzhanteln, Core-Übungen und vieles mehr. Sie sorgt für eine stabile Trainingshaltung und ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein Home Gym.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Flache Bank: maximale Stabilität für Grundübungen
- Verstellbare Bank: flach, schräg oder aufrecht, ersetzt mehrere Bänke
- Rack mit abnehmbarer Wettkampfbank: Kniebeugen und Bankdrücken in einer Station
- Gepolsterte Liegefläche und stabile Stahlkonstruktion
- Wichtig sind Belastbarkeit, Verstellbarkeit und Platzbedarf
Unsere Hantelbänke im Überblick
| Modell | Besonderheiten | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| METCON Adjustable Bench 2.0 | Verstellbare Rückenlehne und Sitzfläche, gepolsterte Liegefläche, Stahlkonstruktion, laut Angabe bis ca. 600 kg belastbar | Home Gym und Studio, viele Übungsvarianten |
| METCON Flat Bench 2.0 | Klassischer flacher Aufbau ohne bewegliche Teile, solide Polsterung, kompakt | Bankdrücken, Kurzhantel-Übungen, kleine Trainingsräume |
| METCON Powerlifting Competition Rack | Combo Rack aus 11-Gauge-Stahlrohr, abnehmbare Wettkampfbank, Spotter Arms aus Edelstahl, 28 Höhenpositionen | Powerlifting, Kraftdreikampf, Gym-Betreiber und Vereine |
Die technischen Details zu Maßen, Gewicht und Ausstattung findest du auf der jeweiligen Produktseite.
Flache oder verstellbare Hantelbank?
| Kriterium | Flache Bank | Verstellbare Bank |
|---|---|---|
| Stabilität | Keine beweglichen Teile, sitzt besonders fest | Stabil, wenn sie solide gebaut und richtig eingestellt ist |
| Übungen | Bankdrücken, Kurzhantelpressen, Rudern, Skull Crushers | Zusätzlich Schrägbankdrücken, Schulterdrücken und aufrechte Übungen |
| Wartung | Wenig Verschleiß, kaum Wartung | Verstellmechanismus gelegentlich prüfen |
| Platz | Kompakt | Ersetzt mehrere feste Bänke |
| Eignung | Fokus auf Grundübungen | Vielseitiges Training mit Variationen |
Wenn du nur Bankdrücken und Grundübungen machen willst, genügt eine flache Bank. Wer mehr Variation will, ist mit einer verstellbaren Bank besser bedient.
Warum eine Hantelbank im Home Gym unverzichtbar ist
- Vielseitigkeit: Brust, Schultern, Trizeps, Rücken und Rumpf mit einem Gerät
- Sicherer Stand: Du liegst stabil und kannst dich auf die Übung konzentrieren
- Mehr Übungen: Ob Kurzhanteln oder Langhantel, die Bank erweitert deine Möglichkeiten
- Platzsparend: Eine verstellbare Bank ersetzt mehrere fixe Bänke
- Langlebig: Eine robuste Stahlkonstruktion hält auch intensive Einheiten aus
- Progression: Mit steigendem Gewicht trainierst du weiter an derselben Bank
Diese Muskeln trainierst du mit der Hantelbank
| Übung | Hauptmuskeln | Bank |
|---|---|---|
| Bankdrücken | Brust, vordere Schulter, Trizeps | Flach oder verstellbar |
| Schrägbankdrücken | Obere Brust, Schulter | Verstellbar |
| Schulterdrücken | Schultern, Trizeps | Verstellbar, aufrecht |
| Rudern mit Kurzhantel | Oberer Rücken, Bizeps | Flach oder verstellbar |
| Skull Crushers | Trizeps | Flach |
| Core-Übungen | Bauch und Rumpf | Flach oder verstellbar |
Das Powerlifting Competition Rack
Das METCON Powerlifting Competition Rack ist eine Kombination aus Gestell und abnehmbarer Wettkampfbank. Es ist für Kniebeugen und Bankdrücken nach gängigen Wettkampfnormen konzipiert. Die Hauptkonstruktion besteht aus Stahlrohr mit ca. 75 x 75 mm (11-Gauge), die Oberfläche ist doppelt pulverbeschichtet in Silber/Grau.
- Schneller Umbau: Die abnehmbare Flachbank ermöglicht den Wechsel von Bankdrücken auf Kniebeugen
- Quick-Adjust: Die Stangenhöhe lässt sich auch bei beladener Langhantel anpassen
- 28 Höhenpositionen für Kniebeugen und Bankdrücken
- Spotter Arms aus Edelstahl mit 11 Positionen fangen die Langhantel bei Fehlversuchen ab
- Belastbarkeit: Rack ca. 500 kg, Spotter Arms ca. 360 kg
- Lieferumfang: Combo Rack, abnehmbare Wettkampfbank, verstellbare Spotter Arms und Verstellhebel
Worauf du beim Kauf achten solltest
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Belastbarkeit | Sie sollte deutlich über deinem Trainingsgewicht samt Hantel liegen |
| Verstellbarkeit | Mehr Neigungswinkel bedeuten mehr Übungen |
| Polsterung | Fest, rutschfest und angenehm, damit du sicher liegst |
| Rahmen | Eine stabile Stahlkonstruktion verhindert Wackeln |
| Platz | Plane Bank, Hantel und Bewegungsraum ein |
| Training | Passt die Bank zu deinen Übungen und deinem Rack? |
Hantelbank-Training für Einsteiger
Starte mit leichten Gewichten und lerne zuerst die Technik. Bei Drückübungen mit Langhantel solltest du immer einen Spotter haben oder ein Rack mit Sicherung nutzen.
| Woche | Einheiten | Inhalt |
|---|---|---|
| 1 bis 2 | 2 pro Woche | 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen Bankdrücken mit Kurzhanteln, dazu Rudern mit Kurzhantel |
| 3 bis 4 | 2 bis 3 pro Woche | Bankdrücken, Schulterdrücken und Rudern, jeweils 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen |
| 5 bis 6 | 3 pro Woche | Gewicht leicht steigern, Schrägbankdrücken ergänzen |
Der Plan ist ein Beispiel. Passe Gewicht und Umfang an dein Level an und plane Pausentage ein.
Workouts für Fortgeschrittene
| Workout | Ablauf | Ziel |
|---|---|---|
| Push-Tag | Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken und Skull Crushers, jeweils 3 bis 4 Sätze | Brust, Schultern und Trizeps |
| Oberkörper-Mix | Bankdrücken im Wechsel mit Rudern mit Kurzhantel, 4 Runden à 8 bis 10 Wiederholungen | Ausgewogene Kraft für Druck und Zug |
| Superset | Flaches Kurzhantel-Drücken direkt gefolgt von Fliegenden, 3 Runden | Muskelaufbau und Pump |
| Core-Finisher | Sit-ups und Beinheben auf der Bank, 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen | Bauch und Rumpf |
Steigere Gewicht oder Wiederholungen nur dann, wenn die Technik sauber bleibt. Für schwere Sätze mit der Langhantel eignet sich das Powerlifting Competition Rack mit Spotter Arms.
Pflege und Wartung
- Wische die Polsterung nach dem Training ab, besonders bei Schweiß
- Prüfe Schrauben, Verstellmechanismus und Stützen regelmäßig auf festen Sitz
- Achte auf unbeschädigte Polsterung und rutschfeste Füße
- Stelle die Bank auf einen ebenen, trockenen Untergrund
Sicher trainieren
- Prüfe vor jedem Training Verstellmechanismus und Sitz
- Stelle die Bank auf einen ebenen, rutschfesten Untergrund
- Nutze einen Spotter oder Safety Spotter Arms bei schweren Sätzen
- Halte Schulterblätter und Füße während des Drückens fest
- Wähle die Gewichte so, dass du die Technik sauber halten kannst
Typische Fehler vermeiden
- Zu viel Gewicht: Technik geht vor Gewicht
- Kein Spotter: Sichere schwere Sätze immer ab
- Falsche Neigung: Wähle den Winkel passend zur Übung
- Schlechter Kontakt: Füße, Gesäß und Schulterblätter bleiben auf Bank und Boden
- Falsche Hantelposition: Greife die Stange gleichmäßig und stabil
Hantelbänke kombinieren
Die Bank ist erst mit passenden Gewichten komplett. Dazu passen Dumbbells, Hantelstangen & Plates und Kettlebells. Weitere Geräte findest du in der Kategorie Krafttraining, passendes Zubehör in Trainingszubehör und alle Produkte der Marke in der Kategorie METCON.
FAQ: Häufige Fragen zu Hantelbänken
Was ist eine Hantelbank?
Eine Hantelbank ist ein Trainingsgerät für Krafttraining mit freien Gewichten. Sie ermöglicht Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken und viele weitere Übungen.
Flache oder verstellbare Hantelbank, welche ist besser?
Die flache Bank ist besonders stabil und ideal für Grundübungen. Die verstellbare Bank bietet mehr Übungen und ersetzt mehrere feste Bänke.
Wie belastbar ist die METCON Adjustable Bench 2.0?
Laut Angabe ist sie bis zu ca. 600 kg belastbar.
Welche Übungen kann ich mit der Hantelbank machen?
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Skull Crushers und Core-Übungen.
Brauche ich ein Rack zum Bankdrücken?
Mit Kurzhanteln nicht. Bei Langhantel-Training mit schweren Gewichten empfiehlt sich ein Rack mit Sicherung oder ein Spotter.
Was gehört zum Lieferumfang des Powerlifting Competition Rack?
Das Combo Rack, die abnehmbare Wettkampfbank, verstellbare Spotter Arms und die Verstellhebel.
Wie belastbar ist das Powerlifting Competition Rack?
Das Rack ist laut Angabe bis ca. 500 kg belastbar, die Safety Spotter Arms bis ca. 360 kg.
Eignet sich eine Hantelbank für kleine Räume?
Ja. Besonders die flache Bank ist kompakt, eine verstellbare Bank ersetzt mehrere feste Bänke.
Welche Hanteln passen zur Bank?
Kurzhanteln und Langhantel mit Plates. Passende Produkte findest du in den Kategorien Dumbbells sowie Hantelstangen und Plates.