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Dumbbells
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Dumbbells & Kurzhanteln: vielseitig trainieren zuhause und im Studio
Dumbbells und Kurzhanteln für Krafttraining, Functional Fitness und Homegym: bei PRFRM findest du die Sveltus Hexa Dumbbell, die Sveltus Epoxy Hantel, die Steelstorm Studio Dumbbell und die verstellbare prfrm. Kurzhantel.
Dumbbells, auch Kurzhanteln genannt, sind ein unverzichtbares Tool für gezieltes Krafttraining. Sie sind in verschiedenen Gewichtsstufen und Ausführungen erhältlich und ermöglichen isolierte wie komplexe Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Im Vergleich zur Langhantel bieten sie mehr Bewegungsfreiheit, das verbessert Stabilität und Koordination.
Sveltus Hexa Dumbbell
Sveltus Epoxy Hantel
Steelstorm Studio Dumbbell 1-5 kg
prfrm. verstellbare KurzhantelDas Wichtigste auf einen Blick
- Jede Seite arbeitet für sich: Kraftunterschiede zwischen links und rechts werden sichtbar und lassen sich ausgleichen
- Für Einsteiger wie Fortgeschrittene geeignet, von der Isolationsübung bis zum Ganzkörperkomplex
- Eine verstellbare Kurzhantel spart Platz, feste Hanteln bieten sofort das passende Gewicht
- Ideal für das Homegym: wenig Platzbedarf, großes Übungsspektrum
Unsere Dumbbells im Überblick
| Modell | Gewichte | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| Sveltus Hexa Dumbbell | 1 bis 30 kg | Kraft- und Functional Training, sechseckige Form verhindert Wegrollen |
| Sveltus Epoxy Hantel | 0,5 bis 5 kg | Leichtes Training, leichte Übungen für Schulter und Arme |
| Steelstorm Studio Dumbbell | 1 bis 5 kg | Einstieg, Studio-Look, Yoga- und Pilates-Training |
| prfrm. verstellbare Kurzhantel | 4,5 bis 22,6 kg | Homegym: ein Paar Hanteln für viele Gewichtsstufen |
Die genauen Gewichtsstufen siehst du auf der jeweiligen Produktseite.
Typische Übungen mit Dumbbells
- Bizeps-Curls: klassische Armübung, mit Dumbbells auch wechselseitig
- Schulterdrücken: Schulter und Trizeps, im Stand oder Sitzen
- Lunges und Goblet Squats: Beine und Gesäß mit zusätzlichem Gewicht
- Einarmiges Rudern: oberer Rücken und Core
- Dumbbell-Bankdrücken: Brust mit größerer Bewegungsfreiheit als an der Langhantel
Beispiel: Ganzkörper-Workout
- Goblet Squat, 12 Wiederholungen
- Einarmiges Rudern, je Seite 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken, 10 Wiederholungen
- Rumänisches Kreuzheben, 12 Wiederholungen
- 3 Runden, 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden
Beginne mit einem Gewicht, bei dem du alle Wiederholungen sauber ausführst, und steigere dich schrittweise. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorab mit deinem Arzt oder Trainer.
So findest du das richtige Gewicht
| Übung | Richtwert für den Start |
|---|---|
| Isolationsübungen (Curls, Seitheben) | Leichtere Hanteln, Fokus auf Technik und Kontrolle |
| Verbundübungen (Squats, Rudern, Drücken) | Mittlere bis schwere Hanteln, größere Muskelgruppen schaffen mehr |
| Aufwärmen und Reha-nahes Training | Sehr leichte Hanteln, kontrollierte Bewegung |
Die Werte sind Orientierung: Entscheidend sind Trainingsstand und Technik. Steigere das Gewicht, wenn du die geplanten Wiederholungen locker schaffst.
Feste oder verstellbare Dumbbells?
| Feste Dumbbells | Verstellbare Dumbbells | |
|---|---|---|
| Gewicht | Ein Gewicht pro Hantel | Mehrere Gewichtsstufen in einem Paar |
| Platzbedarf | Mehr Platz bei vielen Gewichten | Sehr platzsparend |
| Komfort | Sofort einsatzbereit, kein Umstellen | Kurzes Umstellen zwischen Übungen |
| Ideal für | Studio, Zirkeltraining, Fortgeschrittene | Homegym, Einsteiger, kleine Räume |
Dumbbells kombinieren
Dumbbells ergänzen Kettlebells, Bänder und andere freie Gewichte. Passende Kategorien: Krafttraining, Functional Training und Mobility & Regeneration für Erholung und Beweglichkeit.
FAQ: Häufige Fragen zu Dumbbells
Welche Dumbbells eignen sich für Anfänger?
Starte mit leichten bis mittleren Gewichten, bei denen du alle Wiederholungen sauber ausführst. Eine verstellbare Kurzhantel ist für Einsteiger praktisch, weil sie mehrere Gewichte in einem Paar bietet.
Was ist der Unterschied zwischen Dumbbell und Kurzhantel?
Es ist dasselbe: Dumbbell ist der englische Begriff für Kurzhantel.
Wie schwer sollten Dumbbells sein?
Das hängt von der Übung ab. Für Verbundübungen wie Squats oder Rudern darfst du schwerer gehen als für Isolationsübungen wie Curls oder Seitheben.
Sind Dumbbells für das Homegym geeignet?
Ja, sie gehören zu den besten Optionen: wenig Platzbedarf, großes Übungsspektrum und für alle Level geeignet.
Dumbbells oder Langhantel?
Dumbbells bieten mehr Bewegungsfreiheit und decken Kraftunterschiede zwischen den Seiten auf. Die Langhantel erlaubt meist höhere Gewichte. Viele kombinieren beides.
Wie oft sollte ich mit Dumbbells trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche mit Pausentagen sind für den Einstieg ein guter Rahmen. Mit der Erfahrung kannst du Umfang und Gewicht steigern.