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Gewichtsbälle
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Gewichtsbälle & Medizinbälle: explosiv und funktional trainieren
Gewichtsbälle und Medizinbälle für Wall Balls, Würfe und Rotationsübungen: bei PRFRM findest du den Sveltus Wallball sowie die Sveltus Hybrid Competition Sandbag und den Sveltus Strongbag für funktionelles Krafttraining.
Gewichtsbälle, auch Medizinbälle genannt, sind vielseitige Trainingsgeräte für funktionelle und explosive Übungen. Du nutzt sie für Wurf-, Stoß- und Rotationsbewegungen, die Kraft, Koordination und Explosivität fördern. Besonders beliebt sind Wall Balls und Russian Twists, die nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Rumpfmuskulatur fordern.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Ideal für Wall Balls, Würfe, Slams und Rotationen
- Fördert Kraft, Explosivität, Koordination und Rumpfstabilität
- Das Gewicht richtet sich nach Übung und Trainingsstand: leichter für Tempo und Technik, schwerer für Kraft
- Fester Bestandteil von Cross-Training, Functional Fitness und Athletiktraining
Unsere Gewichtsbälle im Überblick
| Modell | Gewichte | Gut geeignet für |
|---|---|---|
| Sveltus Wallball | 1 bis 10 kg | Wall Balls, Würfe, Slams und Ganzkörper-Workouts |
| Sveltus Hybrid Competition Sandbag | 10 bis 40 kg | Functional Fitness, Carries, Cleans und Wettkampf-Training |
| Sveltus Strongbag | 45 bis 90 kg | Schweres Strongman-Training, Carries und Lifts |
Die genauen Gewichtsstufen siehst du auf der jeweiligen Produktseite.
Die wichtigsten Übungen mit Gewichtsbällen
- Wall Ball: Kniebeuge mit Wurf auf ein Ziel an der Wand, Beine, Schultern und Kondition
- Slam Ball (Bodenwurf): explosiver Wurf nach unten, Rumpf und Schulter
- Russian Twist: Rotation im Sitzen für die Rumpfmuskulatur
- Ball Slam und Rotationswurf: Kraft und Koordination über den ganzen Körper
- Goblet Squat und Lunges: Beine und Gesäß mit zusätzlichem Gewicht
Beispiel-Workout
- Wall Ball, 15 Wiederholungen
- Russian Twist, 20 Wiederholungen
- Ball Slam, 10 Wiederholungen
- Goblet Squat, 12 Wiederholungen
- 4 Runden, 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Beginne mit einem Gewicht, bei dem du die Technik sauber hältst, und steigere dich schrittweise. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich vorab mit deinem Arzt oder Trainer.
So wählst du das richtige Gewicht
| Ziel | Empfehlung |
|---|---|
| Technik und Tempo | Leichter Ball: schnelle, saubere Wiederholungen |
| Kraft und Wettkampf-Standard | Mittleres bis schweres Gewicht, wie in Functional-Fitness-Wettkämpfen üblich |
| Rotation und Core | Leichter bis mittlerer Ball, kontrollierte Bewegung |
| Mehrere Ziele | Zwei bis drei Gewichte decken Tempo- und Krafttraining ab |
Die Gewichte sind Richtwerte: Entscheidend sind Trainingsstand, Körpergröße und Übung.
Worauf du beim Kauf achten solltest
| Kriterium | Worauf du achten solltest |
|---|---|
| Gewichtsstufen | Eine breite Auswahl erlaubt es, Übungen individuell anzupassen und zu steigern |
| Material und Oberfläche | Rutschfeste, strapazierfähige Oberfläche für Würfe gegen Wand und Boden |
| Einsatzort | Für Würfe gegen die Wand brauchst du eine stabile Wand und genügend Platz |
| Training | Wall Balls für Tempo, Sandbags und schwere Taschen für Kraft und Carries |
Gewichtsbälle kombinieren
Gewichtsbälle ergänzen Kettlebells, Dumbbells und andere Functional-Tools hervorragend. Passende Kategorien: Functional Training, Krafttraining und Mobility & Regeneration für Erholung und Beweglichkeit.
Wall Ball: die richtige Technik
- Stelle dich in etwa eine Armlänge vor die Wand
- Halte den Ball vor der Brust und gehe in die Kniebeuge
- Streck dich kraftvoll aus der Kniebeuge und wirf den Ball auf das Ziel an der Wand
- Fange den Ball und gehe direkt in die nächste Kniebeuge
- Halte den Rücken gerade, die Ellbogen unter dem Ball
Weitere Wurf- und Rotationsübungen
| Übung | Trainiert | Hinweis |
|---|---|---|
| Ball Slam | Rumpf, Schultern, Kondition | Wirf den Ball kräftig auf den Boden, geeignet ist ein Ball für Slams |
| Rotationswurf | Rumpf, Hüfte | Wirf seitlich gegen die Wand, wechsle die Seite |
| Russian Twist | Schräge Bauchmuskeln | Kontrolliert und mit geradem Rücken |
| Overhead Throw | Schultern, Rumpf | Wirf den Ball über Kopf nach vorn |
| Chest Pass | Brust, Arme | Wirf den Ball aus der Brust gegen die Wand |
Prüfe vor Wurfübungen, ob Wand und Boden dafür geeignet sind, und lass genug Platz zu Personen und Gegenständen.
Workout: Wall Ball Zirkel
- Wall Ball, 15 Wiederholungen
- Ball Slam, 10 Wiederholungen
- Russian Twist, 20 Wiederholungen
- Goblet Squat, 12 Wiederholungen
- 4 Runden, 60 Sekunden Pause
Sandbag und Strongbag im Training
Sandbags sind flexible Gewichtstaschen für Cleans, Carries, Kniebeugen und Lifts. Durch das wechselnde Gewicht und den unebenen Griff fordert jede Übung zusätzlich Rumpf, Griffkraft und Stabilität. Strongbags sind für besonders schwere Carries und Lifts ausgelegt. Starte mit einem Gewicht, das du kontrolliert tragen und heben kannst.
Gewichtsball oder Kettlebell?
| Gewichtsball | Kettlebell | |
|---|---|---|
| Stärken | Würfe, Slams, Wall Balls, Rotation | Swings, Cleans, Snatches, Carries |
| Bewegung | Explosiv, werfen und fangen | Schwingen und kontrollieren |
| Platz | Wand und etwas Raum | Sehr gering |
| Ziel | Explosivität, Kondition, Rumpf | Kraft, Ausdauer, Athletik |
Beide ergänzen sich: Kettlebells für Kraft und Schwung, Gewichtsbälle für Wurf und Explosivität.
Typische Fehler vermeiden
- Arme statt Beine: Beim Wall Ball kommt die Kraft aus der Kniebeuge
- Zu schwerer Ball: Wähle ein Gewicht, mit dem Technik und Tempo stimmen
- Runder Rücken: Halte den Oberkörper aufrecht
- Falsche Wand oder Boden: Prüfe, ob der Untergrund für Würfe geeignet ist
Gewichtsball-Training für deine Ziele
| Ziel | Das hilft |
|---|---|
| Kondition und Fettabbau | Wall Balls und Slams im Intervall, kombiniert mit einer passenden Ernährung |
| Explosivität und Athletik | Rotationswürfe, Overhead Throws und Wurf-Sprünge |
| Rumpfstabilität | Russian Twists, Woodchopper und kontrollierte Rotationen |
| Functional Fitness und Wettkampf | Wall Ball Zirkel im Wechsel mit Kettlebell, Springseil oder Cardio-Gerät |
Intervall-Workouts mit dem Gewichtsball
- EMOM, 10 Minuten: Jede Minute 10 Wall Balls, Rest der Minute Pause
- Tabata: 20 Sekunden Ball Slams, 10 Sekunden Pause, 8 Runden
- Finisher: 50 Wall Balls so schnell wie möglich mit sauberer Technik
- Aufwärmen: 2 Minuten Rotation und leichte Würfe
Beginne mit einem Gewicht, das du kontrolliert werfen und fangen kannst, und steigere dich schrittweise.
Pflege und Lagerung
- Wische den Ball nach dem Training trocken ab
- Lagere ihn trocken und nicht in direkter Sonne
- Kontrolliere ihn regelmäßig auf Risse oder Beschädigungen
- Nutze eine stabile Wand und einen geeigneten Boden
FAQ: Häufige Fragen zu Gewichtsbällen
Was ist der Unterschied zwischen Gewichtsball und Medizinball?
Es ist dasselbe: Gewichtsball ist ein anderer Begriff für Medizinball. Sie werden für Wurf-, Stoß- und Rotationsübungen genutzt.
Welches Gewicht ist für Wall Balls geeignet?
Das hängt von Trainingsstand und Ziel ab. Leichtere Bälle erlauben schnelle, saubere Wiederholungen, schwerere fordern mehr Kraft. Starte leichter und steigere dich.
Welche Übungen kann ich mit Gewichtsbällen machen?
Zu den bekanntesten gehören Wall Balls, Ball Slams, Russian Twists, Rotationswürfe und Goblet Squats.
Sind Gewichtsbälle für das Homegym geeignet?
Ja, sie brauchen wenig Platz und erlauben abwechslungsreiche Ganzkörper-Workouts. Für Wall Balls brauchst du eine stabile Wand.
Wie oft sollte ich mit Gewichtsbällen trainieren?
Für den Einstieg reichen zwei bis drei Einheiten pro Woche, kombiniert mit Kraft- oder Ausdauertraining.
Wie kombiniere ich Gewichtsbälle sinnvoll?
Am besten mit Kettlebells, Dumbbells und Bodyweight-Übungen in Zirkeln oder Intervall-Workouts.
Welchen Gewichtsball soll ich für Wall Balls nehmen?
Wähle ein Gewicht, mit dem du die Technik sauber hältst. Viele starten leichter und steigern, wenn die Wiederholungen locker gelingen.
Was ist der Unterschied zwischen Wall Ball und Slam Ball?
Ein Wall Ball ist für Würfe gegen die Wand gedacht, ein Slam Ball für kräftige Würfe auf den Boden. Achte auf die Angaben zum jeweiligen Produkt.
Kann ich Wall Balls in der Wohnung nutzen?
Nur mit geeigneter Wand, ausreichend Platz und Rücksicht auf Nachbarn. Alternativ eignen sich Rotations- und Kraftübungen ohne Wurf.
Wie oft sollte ich mit Gewichtsbällen trainieren?
Zwei bis drei Einheiten pro Woche, kombiniert mit Kraft- und Ausdauertraining, sind ein guter Rahmen.